Ο εθισμός στον καπνό είναι μια τραγωδία και μια σοβαρή απειλή για τις ζωές πολλών ανθρώπων. Η αγάπη για το τσιγάρο είναι ένας σοβαρός και επίμονος εθισμός που υποτάσσει την προσωπικότητα σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο. Πολλοί λάτρεις του τσιγάρου προσπάθησαν να το κόψουν, αλλά μόνο ένα μικρό μέρος τους πέτυχε τον επιθυμητό στόχο. Άλλωστε, η καταπολέμηση κάθε εθισμού είναι μια πραγματική δοκιμασία δύναμης.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των στατιστικών, περίπου το 70% των καπνιστών έχει την επιθυμία να κόψει το κάπνισμα και περίπου το 80% αυτού του αριθμού έχει προσπαθήσει επανειλημμένα να κόψει το κάπνισμα. Τι σας εμποδίζει όμως να κόψετε έναν θανάσιμο εθισμό; Ποια κόλπα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα; Αυτούς τους ικανούς και αποτελεσματικούς τρόπους πρέπει να τους γνωρίζει όποιος έχει αποφασίσει να μπει στον δρόμο της υγείας και της μακροζωίας.
Κάθε καπνιστής θα βρίσκει πάντα χίλιους λόγους για να δικαιολογήσει την κακή του συνήθεια. Φυσικά, το πρώτο βήμα για τη διακοπή της νικοτίνης είναι η αναγνώριση της ανεπανόρθωτης ζημιάς που κάνουν οι καπνιστές στον εαυτό τους και στους άλλους.
Υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κόψεις το τσιγάρο;
Αλλά γιατί ένα άτομο μερικές φορές δεν μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή τη συνήθεια, γνωρίζοντας πόσο πολύ το κάπνισμα παρεμβαίνει σε μια πλήρη ζωή, ποιες θανατηφόρες ασθένειες προκαλεί; Οι εξηγήσεις για αυτό θα πρέπει να αναζητηθούν στις αποχρώσεις της φυσιολογίας και της ψυχής του ατόμου.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 2016 σχεδόν το 60% των ανδρών και το 15% των γυναικών αυτοχαρακτηρίζονται ως βαρείς καπνιστές.
Οι ψυχολόγοι έχουν βρει εδώ και καιρό μια εξήγηση για την επιμονή της συνήθειας του καπνίσματος. Και το εξηγούν για πολλούς λόγους:
Τελετουργία. Για πολλούς ανθρώπους, τα τσιγάρα γίνονται ένα είδος σωτηρίας, ένα εργαλείο που μπορεί να έρθει στη διάσωση ανά πάσα στιγμή. Η κούραση, οι τεταμένες συζητήσεις, η σκληρή δουλειά, οι διαφωνίες, η απογοήτευση και μόνο η επιθυμία για χαλάρωση μετά από μια δύσκολη μέρα – το κάπνισμα παντού βοήθησε να αποσπαστεί η προσοχή και να χαλαρώσει. Δηλαδή, τα τσιγάρα έγιναν ένα είδος τελετουργίας, χωρίς το οποίο δεν περνούσε μια μέρα στη ζωή ενός καπνιστή.
Εθιστικό. Ο μηχανισμός σχηματισμού συνήθειας είναι πολύ απλός: η νικοτίνη γίνεται πολύ γρήγορα αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπινου μεταβολισμού. Ως αποτέλεσμα της τακτικής λήψης αυτού του συμπληρώματος διατροφής, το σώμα σταματά να παράγει ορισμένες ορμόνες. Αντικαθίστανται με μια ένωση νικοτίνης. Αυτός είναι ο λόγος που μερικές φορές θέλετε να προχωρήσετε τόσο έντονα - όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη για αυτήν την ορμόνη.
Ψυχολογία. Αυτή η πτυχή εξηγείται αποκλειστικά από τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Παρεμπιπτόντως, είναι η ψυχολογική εξάρτηση που γίνεται η βάση για την ανάπτυξη ενός εθισμού. Και είναι ακριβώς αυτό το χαρακτηριστικό που πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν να χρησιμοποιούν.
Διακοπή του καπνίσματος: η αρχή
Όλοι οι καπνεργάτες που θέλουν και ονειρεύονται να κόψουν το κάπνισμα πρέπει να κατανοήσουν μια σημαντική και θεμελιώδη αλήθεια: Δεν πρέπει να σχεδιάζουν να κόψουν το τσιγάρο και να ορίσουν ημερομηνία "Χ". Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα προγραμματιστεί μια εκδήλωση που αναβάλλεται και διαταράσσεται Αυτό εξηγείται από τη συνηθισμένη ψυχοφυσιολογία .
Μόνο στη σκέψη ότι πρέπει να κόψετε το κάπνισμα προστίθεται ένα ακόμη πράγμα - η λύπη για περασμένες ευωδιαστές εποχές. Και μια τέτοια διαφωνία θα μας εμποδίσει να περάσουμε στην πλευρά του «ελαφριού, χωρίς καπνό». Αλλά οι ακόλουθες αποχρώσεις πρέπει να είναι γνωστές και να θυμόμαστε πάντα.
Ικανό κίνητρο
Μια καλή παρακινητική στάση είναι εξαιρετικά σημαντική για την καταπολέμηση κάθε είδους εθισμού. Όταν κόβετε το τσιγάρο, τα κίνητρα γίνονται ένας σημαντικός παράγοντας που μπορεί να υποστηρίξει τη θέληση και να βοηθήσει να μην τα παρατήσετε.
Το ικανό κίνητρο βασίζεται στη συνεχή πεποίθηση ότι η διακοπή του καπνίσματος φέρνει σημαντικά οφέλη που αξίζουν τον χρόνο και την προσπάθεια που καταβλήθηκε.
Μόνο το κίνητρο μπορεί να επιβιώσει στον πρώτο αποχαιρετισμό στο τσιγάρο και να βοηθήσει το σώμα να αντισταθεί στην περιστασιακή λαχτάρα για κάπνισμα. Πού βρίσκετε αυτό το κίνητρο; Για κάθε άτομο θα είναι ατομικό. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρυθμίσεις όπως:
- Εξοικονομήσετε χρήματα.
- δική της υγεία.
- Προϋπάρχουσες ασθένειες.
- Η γέννηση (ή η παρουσία) ενός παιδιού.
- Δυσάρεστες οσμές από ρούχα, σώμα.
Χρήσιμες συμβουλές
Όταν οι ψυχολόγοι εξηγούν πώς να βοηθήσετε το σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, σας συμβουλεύουν πάντα να κρατάτε μερικούς κανόνες μαζί σας. Πρέπει να γίνονται γνωστά, να θυμούνται και να εκτελούνται. Είναι ιδιαίτερα σημαντικά στα αρχικά στάδια της διακοπής του τσιγάρου, όταν αφυπνίζεται το στερητικό σύνδρομο. Αυτές είναι οι ακόλουθες απλές συστάσεις:
- Μην πεινάτε. Θα πρέπει να έχετε πάντα μαζί σας ξηρούς καρπούς, κράκερ, αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους. Για να μπορούν πάντα να χρησιμοποιούνται όταν ξυπνήσει η παρόρμηση για κάπνισμα.
- Μην μαζεύετε αρνητικότητα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το περιττό άγχος, μην μπείτε σε καυγάδες, καταστάσεις σύγκρουσης.
- μην είσαι μόνοςΤις δύσκολες πρώτες μέρες θα πρέπει να παρέχετε τη στήριξη συγγενών, συγγενών και φίλων στο μέγιστο. Αυτοί με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε για προβλήματα, μιλήστε για επιτυχίες.
- Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος, ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση στρες, δεν πρέπει να το αγχώνετε πολύ. Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να έχετε μια καλή ξεκούραση, αλλά και να μην ξεχνάτε όλα τα είδη ψυχαγωγίας που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή του πρώην καπνιστή από τη σκέψη και την επιθυμία να καπνίσει.
Βοηθά η θεραπεία υποκατάστασης;
Το στερητικό σύνδρομο μετά τη διακοπή του καπνίσματος φέρνει μαζί του πολλές σωματικές παθήσεις και παθήσεις. Εκτός από εναλλαγές διάθεσης, αδυναμία, ναυτία, συμπτώματα όπως:
- ταχυκαρδία;
- αυξημένη σιελόρροια?
- αυξημένη εφίδρωση (υπεριδρωσία).
Αυτές οι συνθήκες είναι εξαιρετικά κουραστικές, αλλά μπορούν να ανακουφιστούν. Και διάφορα φάρμακα από το γένος των υποκατάστατων νικοτίνης βοηθούν σε αυτό. Μπορεί να είναι γύψοι, τσίχλες, ταμπλέτες, σπρέι. Δεν είναι πάντα επιτυχημένα, αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε, ίσως σε αυτή την περίπτωση σας φανούν χρήσιμα.
Η διαβούλευση με γιατρό είναι απαραίτητη στις πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος. Είναι πιθανό ο γιατρός να σας συνταγογραφήσει πιο αποτελεσματικά φάρμακα που διατίθενται με ιατρική συνταγή. Αυτά μπορεί να είναι διάφορα αντικαταθλιπτικά που βοηθούν στην ανακούφιση των αρνητικών συμπτωμάτων και στη μείωση της ευερεθιστότητας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους: βελονισμό, φυσικοθεραπεία, μια υπνωτική συνεδρία που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Τι ακριβώς να προτιμήσετε θα σας συμβουλεύσει ένας έμπειρος γιατρός, εστιάζοντας στην αρχική κατάσταση υγείας και την καπνιστική εμπειρία.
Υγιεινή διατροφή
Λίγοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν προϊόντα που θα γίνουν εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Όταν επιλέγετε μια κατάλληλη δίαιτα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η νικοτίνη προκαλεί το σώμα να παράγει ορμόνες «ευχαριστίας» (σεροτονίνη και ντοπαμίνη). Αυτές οι ενώσεις δημιουργούν καλή διάθεση. Και εξαιτίας αυτού (ελλείψει νικοτίνης), η πρώην οι καπνιστές αντιμετωπίζουν:
- Απάθεια;
- κατάθλιψη
- Κατάθλιψη;
- Κακή διάθεση;
- Ευερέθιστο.
Και όλα αυτά τα συμπτώματα πάνε στο φόντο ενός αργού μεταβολισμού. Αλλά τέτοια προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν αν γνωρίζετε ποια προϊόντα θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Για να σταματήσετε τις δυσάρεστες εκδηλώσεις, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι υπάρχει μεγάλη ποσότητα στην καθημερινή διατροφή:
- Σάρκα:
- χόρτα;
- πιάτα ψαριών?
- φυτικά έλαια;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι ουσίες δρουν σε συγκεκριμένα εγκεφαλικά κέντρα που σταθεροποιούν τη διάθεση. Αλλά η έλλειψη νικοτίνης γεμίζει με επιτυχία με τέτοια πιάτα όπως:
- Ακτινίδια;
- Διόσπυπος;
- δαμάσκηνα?
- μπανάνες?
- Ντομάτες;
- Ανανάς;
- εσπεριδοειδή.
Η πικρή φυσική μαύρη σοκολάτα βελτιώνει τέλεια τη διάθεση. Απλά μην παρασυρθείτε πολύ μαζί τους. Είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και η «σοκολατένια» αγάπη είναι γεμάτη με πολλά περιττά κιλά. Όταν σχεδιάζετε μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό. Πρέπει να είναι χορταστικό και να αποτελείται από τροφές υψηλής ενέργειας. Η λίστα με Τα ενεργειακά προϊόντα περιλαμβάνουν:
- αυγά;
- Τσάι Mate?
- Καρυδιά;
- Θαλασσινά;
- μήλα και μπανάνες?
- φυσικό μέλι?
- σπόροι κολοκύθας;
- κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή μοσχάρι).
Τρώτε καλά, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η ώρα για να πείτε αντίο στα τσιγάρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και την πισίνα. Αυτό προστατεύει τον πρώην εθισμένο στο τσιγάρο από περιττή αύξηση βάρους και αποσπά τέλεια την προσοχή από την εμμονική επιθυμία για κάπνισμα.
Βοήθεια από το Λαϊκό Φαρμακείο
Διάφορες θεραπευτικές συνταγές έρχονται επίσης να βοηθήσουν τον πρώην καπνομανή. Μεταξύ των ανθρώπων υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστούν οι αρνητικές εκδηλώσεις και να σταματήσουν το στερητικό σύνδρομο. Χρησιμοποιούνται βότανα και προϊόντα με ορισμένες φαρμακευτικές ιδιότητες:
- Συλλογή από catnip, πικραλίδα και βαλεριάνα. Αχνίζουμε όλα τα βότανα (1 κουταλιά της σούπας το καθένα) με βραστό νερό (200 ml) και τα αφήνουμε να κρυώσουν σε κλειστό δοχείο. Σουρώστε το μείγμα και πάρτε το όποτε θέλετε να καπνίσετε.
- Τρίψτε τα χόρτα βρώμης (250 g) σε αλεύρι. Ρίχνουμε σε ζεστό νερό (500 ml) και αφήνουμε να βράσει. Μετά από 1-1, 5 ώρα έγχυσης, σουρώστε και ψύξτε. Θα πρέπει να πάρετε 100 ml μόλις εμφανιστεί η λαχτάρα για τσιγάρο. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι για γεύση.
- Διαλύστε μαγειρική σόδα (15 g) σε ζεστό νερό (200 ml). Εάν θέλετε να καπνίσετε, θα πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας με αυτό το διάλυμα.
- Βαλσαμόχορτο (25 g) βρασμένο με βραστό νερό (150-200 ml) και πίνετε τη σύνθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντικαθιστώντας το κανονικό τσάι με αυτό. Το υπερικό περιέχει συστατικά που έχουν ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση.
- Θρυμματίστε τις ρίζες του highlander και ρίξτε βραστό νερό / (200 ml). Αφήστε να πάρει μια βράση και μαγειρέψτε για 3-4 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το να σταθεί για 1-1, 5 ώρα. Πρέπει να πίνετε μια μπύρα όποτε θέλετε να καπνίσετε. Αυτό το βότανο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αποστροφής για το τσιγάρο.
- Τρίβουμε τα φύλλα του φυτού και τα αχνίζουμε με ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήνουμε σε κλειστό δοχείο για 1-1, 5 ώρα. Στη συνέχεια, φιλτράρετε τη μάζα και προσθέστε μέλι (στην ποσότητα της μισής μερίδας του ποτού που λάβατε). Η κατανάλωση ενός τέτοιου φαρμάκου θα πρέπει να διαρκέσει ένα μήνα, κάνοντας μόνο 2-3 γουλιές την ημέρα.
- Ρίξτε πόσιμο νερό πάνω από βρώμη, κριθάρι και κεχρί. Βράζουμε τη μάζα για 10-15 λεπτά και αφήνουμε για μια μέρα. Στη συνέχεια στραγγίστε και πάρτε 200 ml 3-4 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.
Χρήση τσιγάρων χωρίς νικοτίνη
Η χρήση αυτών των φυτικών προϊόντων θυμιάματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του εθισμού και της λαχτάρας για κάπνισμα. Παρεμπιπτόντως, τέτοια τσιγάρα είναι από καιρό γνωστά και έχουν καθιερωθεί με επιτυχία ως αξιόπιστος βοηθός σε έναν τόσο αξιόλογο σκοπό.
Τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη είναι γνωστά από την αρχαία Ινδία. Η αναφορά τους έχει επιβιώσει μέχρι την εποχή μας σε αρχαία αγιουρβεδικά χειρόγραφα.
Η κύρια διαφορά τους είναι η παντελής απουσία νικοτίνης στη σύνθεσή τους. Αυτή η κακόβουλη ένωση έχει αντικατασταθεί από άλλα συστατικά. Ειδικά:
- διάφορα ανατολίτικα μπαχαρικά: κανέλα, κόλιανδρος, σαφράν.
- Φαρμακευτικά βότανα: θυμάρι, ρίγανη, μέντα, βαλσαμόχορτο, υπερικό, αλογοουρά, φασκόμηλο, ευκάλυπτος.
Τέτοια τσιγάρα ανακουφίζουν από τα δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης, ανακουφίζουν από την ψυχολογική εξάρτηση του καπνίσματος. Ο καπνιστής που χρησιμοποιεί τέτοια τσιγάρα αντιμετωπίζει με επιτυχία τη στέρηση της νικοτίνης και βοηθά να μπει στο μονοπάτι μιας ζωής χωρίς καπνό. Μπορείτε να αγοράσετε τέτοια προϊόντα σε μεγάλα φαρμακεία.
Τα τσιγάρα χωρίς νικοτίνη δεν είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Επιπλέον, έχουν επίσης θεραπευτική δράση, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος.
Συνοψίζω
Δεδομένου του προβλήματος του καπνίσματος, οι επιστήμονες αναγνωρίζουν ότι η χρήση τσιγάρου είναι μια καθυστερημένη αυτοκτονία. Η αρνητική, θανατηφόρα επίδραση στην υγεία συσσωρεύεται σε 10-20 χρόνια. Οι περισσότεροι ειδικοί θεωρούν ότι το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο ισχυρά ναρκωτικά.
Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα, ενδιαφέροντα πράγματα και δραστηριότητες στη ζωή! Και είναι πολύ εύκολο να αντικαταστήσετε έναν εθισμό (νικοτίνη) με έναν άλλο - υγιεινό και χρήσιμο. Αθλητισμός, Χόμπι, Φωτογραφία, Μαγειρική, Χειροτεχνία, Γιόγκα και πολλά άλλα. Οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες είναι πολύ καλύτερη από το κάπνισμα. Σκέψου το!